biceps bic

[...] na płaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 4. Szrugsy 4x10 [...]

Na co sprze pozwala to tak sie cwiczy, rozumiem, ale trzeba modyfikowac go bo co jakis czas trzeba ciezar dokupywac niestety. Lec z moimi poprawami a na pewno poprawisz sylwetke. I jesli zdecydujesz sie robic klatka+tric i plecy+bic to wtedy na triceps/biceps robisz tylko 2 pierwsze cwiczenia z rozpiski

[...] max * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max * wzruszenia ramionami (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? Piatek - biceps, triceps bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max * sztangielkami - naprzemiennie ze skretem - 4 x max * niekiedy modlitewnik albo 3 * 7 [...]

[...] barków po klatce, ani pleców po barkach, nie traciłbym całego dnia na trening rąk. Nie wiem jakie masz priorytety, ale ja podzieliłbym, jeżeli muszą być 4 dni pod rząd na: D1 Klatka D2 Plecy+ biceps D3 Nogi D4 Barki + triceps Jeżeli chcesz ręce w 1 dniu to zrobiłbym tak:D1 Klatka + przód barków D2 Plecy + tył barków D3 bic tric przedramie D4 Nogi

"biceps bardzo trudno poruszyć , ponoć zawodnicy sw mają włąśnie problem z tą partią"---> to juz wiem dlaczego tak slabo mi bic rosnie

[...] to zależy od dnia sądze że 160-180 w ciągu bym pocisnął , czy dobiłbym do rekordu na pewno nie , ale sądze że nie zajmie mi duzo czasu powrót do obciążęń. triceps 30 kg , biceps ze sztangą też koło tego ( technicznie ) to sądane z 5 serii po 6 ruchów w treningu jaki mam nei ma szans załozyć dużego ciężaru ( 30-45 s przerwy ) a siady robie [...]

ja osobiscie robie na przemian triceps biceps triceps biceps pompa masakra do 2,5 do 3cm lapa puchnie i krutkie przerwy miedzy seriami miedzy tric a bic praktyczne od razu mament na zlapanie odechu

[...] z bramą dolną 3x15/12 świetne połączenie maksymalnie dopompowujące klatke , ciężar jak w ubiegłym tygodniu uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg dobrze wstępnie męczy biceps , niezła pompa i 100% technika + powolny ruch bez szarpnięć uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15/12 22,5/26/31 - [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu poniedziałek : Klata Tric Wotek Barki Kaptury Bic Środa: plecy Czwartek : Klata Tric Przedramie [...]

a co byście powiedzieli o takich poprawkach w planie ? Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Środa: Nogi Nogi 1.Przysiady 4x10 2.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 4.Wspięcia na palce stojąc 4x20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x20 Czwartek: Klata+bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle [...]

[...] seri robisz :] bo tylko 3 cwiczenia .. ja osobiscie obie około 12:14 seri co przedkłada sie na 4 cwiczonka takie max klatka musi miec ze 3 dni przerwy miedzy treningiem na biceps tez sie nie wysilasz tylko dwa cwiczonka ... mało teg troche na bic to przynajmniej ze 3 cwiczenia i dwa dni przerwy .. poczytaj troche na forum o tym wszytkim to [...]

[...] sztangi lub hantli do brody wzdluz tulowia, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen -----------WYWAL!!!!!!!!---------------- 3 CWICZENIA NA BARKI STYKNĄ piatek:biceps,triceps Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) - uginanie przedramion ze sztanga stojac, DAJ 4 SERIE (12-10-8-8) - uginanie [...]

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

Poniedziałek Plecy i biceps poleciały z poczatkiem tygodnia :-)) Łokiec jakby mniej odczuwalny , zobaczymy jak długo ;-) Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak https://iv.pl/images/c6a2f6652d6e1bf66e88557c377a8f19.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]

Środa Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=HtYgBLuA5iM 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

12 serii na bic, to kategorycznie za duzo, na biceps max 8 serii. Przez takie katowanie biceps może byc przetrenowany

[...] Wydaje mi sie ze 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 bedzie lepiej 3. Pon-Srd-sob Lepiej by bylo Pon-Srd-Pt. 4. Jezeli za priorytet masz goorno czesc klatki zacznij klatke od skosu 5. Na duze partie Lepiej rob 3 cwiczenia po 4 serie nie rozbijaj je na 2 serie. 6. 3/2/3 serie na biceps 4/4 na przedramie 3/3/3 bic 3/3/3 przedramie. To jest moje zdanie

Dane; Imie: Marcin Wiek: 15 Starz: 2 miesiace Wymiary; Wzrost: 180 Waga: 55 Bic: 33 Przedramie:30 Klata: 98 Udo: 56 Łydka: 36 W tali: 77 Rekordy; Klata: 80 Biceps: 55 Martwy: 120 Przysiad: 97 Barki: 60

15 lat waga - 75kg i nadal spada :) chodzi tu o zbędny tłuszcz zapasowy wyniki: ławka płaska 70kg biceps - 38 cm, dużo ale sporo z tego to tłuszcz :) zaczynałem w piwnicy na sankach samorobionym gryfie :) cwiczylem jak po***any bez planu, ditey, codziennie klata i bic :) efektem tego sa *****skie rozstepy na klacie / bicu :) także kazdemu [...]